1 day ago
6
Tips sehat mengonsumsi hidangan lebaran. Foto : Istokphoto/Edwin TanRamadan 2025 sudah berakhir. Kini umat muslim menyambut lebaran Idul Fitri. Pada momen tersebut, masyarakat umumnya merayakan dengan hidangan khas lebaran, seperti olahan makanan bersantan dan berbahan utama daging.
Tapi, jauh lebih baik jika membatasi asupannya demi menjaga kesehatan, apalagi setelah berpuasa satu bulan penuh.
Pakar kesehatan, Zubair Saleem, dilansir dari laman Greater Kashmir membagikan tips memilih makanan sehat saat lebaran.
| Baca Juga : Hidangan Lebaran yang Harus Dihindari Penderita GERD
1. Konsumsi makanan seimbang
Makan makanan seimbang yang terdiri dari sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan biji-bijian utuh memberi tubuh nutrisi penting.
2. Mulai dengan sarapan sehat
Mulai hari dengan sarapan sehat bergizi termasuk makanan seperti oatmeal, roti gandum utuh, telur, dan buah-buahan untuk mengganti energi yang mungkin terkuras selama Ramadan.
3. Makan secukupnya
Nikmati hidangan Lebaran tapi kontrol porsinya untuk menghindari makan berlebihan, yang bisa menyebabkan masalah pencernaan dan berat badan naik.
| Baca Juga : Mudik Nyaman, Bayi Sehat: Tips Praktis Menyiapkan MPASI di Perjalanan
4. Masukkan makanan tinggi serat
Jika memungkinkan, sertakan pula makanan tinggi serat seperti lentil, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian utuh untuk membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
5. Tetap aktif
Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, peregangan, atau yoga untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kelenturan.
6. Cukup istirahat
Pastikan Anda cukup tidur dan istirahat untuk memulihkan dan menyegarkan tubuh setelah sebulan berpuasa.
Sebaliknya, ada beberapa hal yang harus dihindari agar tetap sehat saat Lebaran:
1. Terlalu banyak makan yang manis
Batasi konsumsi makanan manis dan tinggi lemak tak sehat seperti kue-kue dan permen untuk mencegah kenaikan kadar gula darah.
| Baca Juga : Picu Penyakit, Sayuran ini Tidak Boleh Digoreng
2. Makan gorengan
Kurangi konsumsi makanan berlemak dan digoreng karena tinggi kalori dan lemak tak sehat.
3. Minum soda
Kurangi minum soda dan manis yang biasanya juga disuguhkan saat Lebaran dan pilih air putih, teh herbal, atau jus buah segar.
4. Konsumsi kafein berlebihan
Batasi konsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh karena bisa mengakibatkan dehidrasi dan merusak pola tidur.
5. Kebanyakan garam
Kurangi makanan dan camilan tinggi garam atau asin untuk mencegah perut kembung dan retensi cairan. (*)
