3 weeks ago
13
Viral di TikTok, tren olahraga 12-3-30 yang diklaim bisa memangkas berat badan. Metode olahraga itu melibatkan berjalan kaki selama 30 menit di atas treadmill dengan tanjakan 12 persen dan kecepatan 3 mil per jam (setara sekitar 4,8 km/jam).
Latihan tersebut dipopulerkan influencer kebugaran asal Amerika, Lauren Giraldo.
Sebuah studi yang dimuat dalam International Journal of Exercise Science membandingkan latihan 12-3-30 dengan lari treadmill dengan kecepatan sendiri.
| Baca Juga : Kebiasaan Ngupil Berpotensi Bikin Pikun?
Penelitian menemukan bahwa total pembakaran kalori sekitar 310 kkal untuk kedua jenis latihan. Namun, durasinya berbeda.
Berjalan di tanjakan membutuhkan waktu 30 menit penuh, sementara berlari hanya membutuhkan waktu sekitar 24 menit. Pembakaran kalori berlari lebih cepat, yakni sekitar 13 kkal/menit. Sedangkan 12-3-30 sekitar 10 kkal/menit.
“Berjalan pada kecepatan 12-3-30 memang lebih intens daripada berjalan biasa, tapi tetap kurang intens dibandingkan berlari,” kata pelatih kebugaran di Crunch Fitness New York, Maelee Wells Sutton, dikutip dari New Post pada Senin (18/8/2025).
| Baca Juga : Ternyata ini Penyebab Minum Kopi Selalu Bikin Ingin BAB
Namun demikian, latihan 12-3-30 dapat membakar proporsi lemak lebih tinggi lebih tinggi sekitar 41 persen. Dibandingkan dengan 33 persen saat berlari, yang lebih bergantung pada karbohidrat.
Jadi, menurut studi tersebut latihan 12-3-30 mendorong tubuh untuk membakar persentase lemak yang lebih tinggi.
Namun, itu tidak berarti total pembakaran lemak lebih banyak. Total kalori yang terbakar tetap menjadi penentu ketika berat badan atau penurunan lemak menjadi tujuan.
| Baca Juga : Awas, Kebiasaan Menggigit Kuku Bisa Timbulkan Dampak Ini
Bagi pemula atau orang yang memiliki masalah sendi baik mengikuti latihan ini. Latihan 12-3-30 berdampak rendah dan tetap memberikan manfaat pembakaran kalori dan kebugaran tanpa perlu berlari.
Tapi pilihannya tergantung dari tujuan latihan. Jika tujuannya pembakaran lemak melalui efisiensi pembakaran kalori maka lari bisa membakar lebih banyak lemak.
Tapi jika persentase pembakaran lemak lebih penting, dan orang itu lebih suka berjalan daripada berlari, latihan ini pilihannya. Kuncinya adalah konsistensi. (*)
Jangan ketinggalan berita terbaru dan kisah menarik lainnya! Ikuti @Nyata_Media di Instagram, TikTok, dan YouTube untuk update tercepat dan konten eksklusif setiap hari.
