1 day ago
8
ILUSTRASI: Beberapa cara ampuh mengatasi masalah kesulitan tidur. (Foto: Istimewa)Kebutuhan tidur yang tercukupi sangat penting bagi kesehatan. Sayangnya, banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak, yang berdampak pada tubuh lemas dan hilangnya semangat beraktivitas di pagi hari.
Tak hanya membuat malas di pagi hari, kurang tidur yang terjadi terus-menerus juga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan jangka panjang, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, hingga stroke.
Dikutip dari berbagai sumber, untuk mengatasi masalah tersebut, ada beberapa cara sederhana yang terbukti ampuh membantu mengatasi kesulitan tidur.
| Baca Juga : Berat Badan Turun 27 Kg, Ini Rahasia Menu Diet Lizzo
1. Metode Militer
Cara pertama agar cepat tidur adalah menggunakan metode militer. Anggota militer sering memiliki jadwal yang tidak konsisten dan kondisi tidur yang kurang optimal, yang dapat memengaruhi pola tidur mereka.
Metode ini dikembangkan untuk membantu para tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 10-30 detik. Dilansir dari sleepfoundation.org, berikut cara menerapkan metode militer untuk bisa tidur nyenyak.
- Ambil posisi yang nyaman dan rilekskan setiap bagian wajah, seperti kelopak mata, rahang, bibir, dan alis.
- Biarkan lengan Anda beristirahat di samping tubuh, turunkan bahu Anda terlebih dahulu.
- Mulailah mengambil napas dalam-dalam untuk mengendurkan dada Anda.
- Mulailah merilekskan bagian bawah Anda, mulai dari pinggul ke bawah melalui setiap bagian kaki ke kaki Anda.
- Visualisasikan suasana damai untuk menenangkan pikiran Anda, seperti pedesaan yang indah, danau yang tenang, atau kamar yang nyaman di rumah. Jika Anda mengalami pikiran yang mengganggu, kenali mereka dan cobalah untuk bergerak melampaui gambar-gambar ini.
2. Teknik pernapasan 4-7-8
Selanjutnya adalah teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.
Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga. Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik.
| Baca Juga : Bugar di Usia 46, Donna Agnesia Ternyata Punya Rumus Sehat Sederhana
Prosesnya juga cukup sederhana. Berikut cara melakukannya:
- Tempatkan ujung lidah Anda pada punggung di belakang gigi atas Anda selama latihan (menghirup dan menghembuskan napas).
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda, buat suara “mendesah”.
- Kemudian, tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung hingga empat hitungan.
- Tahan napas Anda selama tujuh hitungan.
- Buang napas secara perlahan-lahan dari mulut Anda hingga hitungan ke delapan, buatlah suara “mendesah” (kerucutkan bibir Anda jika terasa canggung). (*)
