2 weeks ago
10
Pernah merasa kelelahan setelah aktivitas seharian, tetapi justru sulit tidur di malam harinya? Jika iya, bisa jadi ada beban emosional, stres, atau energi negatif yang belum dilepaskan.
Jika tidak diatasi, kecemasan dan stres akan terus menumpuk dari hari ke hari. Karena itu, penting untuk meluangkan waktu untuk melepskannya setiap malam.
Lantas, bagaimana caranya?
Pakar spiritual, Oliver Nino, memiliki tips mengatasi kesulitan tidur hanya dalam waktu 5 menit. Hal itu berdasarkan bukunya berjudul ‘Do This Before You Sleep: 5-Minute Practices That Will Change Your Life’.
| Baca Juga : Jangann Asal Pilih Bantal, Begini Cara Sesuaikan dengan Posisi Tidur
Terapi Warna
Terinspirasi dari praktik Mesir kuno, terapi warna dilakukan dengan membayangkan cahaya berwarna turun dari langit dan masuk ke seluruh tubuh. Dalam hal ini, warna putih yang paling disarankan karena memberi efek menenangkan.
Latihan pernapasan dan visualisasi
Teknik ini memadukan latihan pernapasan dan visualisasi. Caranya, tarik napas selama 5 detik, tahan selama 5 detik, lalu hembuskan selama 5 detik.
Saat melakukannya, bayangkan hal-hal yang menenangkan, seperti tempat yang damai atau warna tertentu, untuk menenangkan pikiran dan tubuh serta mengurangi ketegangan otot.
| Baca Juga : Miring, Telentang, atau Tengkurap? Ini Posisi Tidur Terbaik untuk Kesehatan
Melepaskan energi negatif
Kadang, interaksi emosional dengan orang lain bisa meninggalkan ikatan yang tidak kita sadari, yang disebut sebagai ‘tali energik’.
Nah, tali ini harus diputus. Caranya, menyadari dan menenangkan diri, lalu menghunakan dua teknik di atas.
Aktivitas fisik
Menyalurkan energi berlebih melalui aktivitas fisik atau kreatif juga penting. Mulai dari menulis jurnal, menggambar, yoga, menari, hingga sekadar berjalan-jalan di malam hari bisa membantu mengurai kecemasan.
| Baca Juga : Cara Tepat Optimalkan Tidur Lelap Agar Tumbuh Kembang Anak Tidak Terganggu
Pilihan lainnya termasuk mandi air garam, hingga merapikan kamar.
Terapi Tawa
Meski terdengar sederhana, tertawa bisa menjadi teknik ampuh untuk meredakan kecemasan. Menonton film lucu, menelusuri konten ringan di media sosial, atau mendengarkan podcast humor bisa membantu. (*)
